Nenech se oblafnout životem, ty oblafni život.

Posilování stehen

8. května 2011 v 14:30 | Majka |  Work out
Blíží se léto, nošení sukní a bikin. Proto tady pro vás mám pár cviků na krásné nohy bez celulitidy a zbytečného tuku.
Každý cvik opakuj nejméně 10x ve třech sériích na obě nohy. Jestli máš dobrou fyzičku zkus to víckrát. Jenom cviky nezaručej, že budeš mít za dva měsíce dokonalý nohy je to všechno na tobě. Pij hodně vody a jez hodně zeleniny a ovoce. Lepší bude zelenina, protože v ovoci je víc cukru.

1.cvik
Stoupni si ke stolu o opři se o něj rukama, roztáhni nohy aby byly aspoň metr od sebe. Pokrč jednu nohu a snaž se snížit pánev až k patě (jako by sis na ní chtěla sednout), při tomhle se ti nepodaří zůstat patou i špičkou na podlaze tak patu trochu zvedni. Počítej do pěti a vrať se do předchozí polohy. Když ti tento cvik nebude dělat problémy až snížíš pánev k patě trochu si tam zapéruj se špičkou ale snaž se nezvednout pánev.
2.cvik
Stoupni si zpříma a roztáhni nohy asi tak půl metru od sebe, protoč k sobě paty a špičky zase ven, podsaď pánev a podřepni. Při tomto cviku je takový reflex, že vystrčíš zadek, snaž si hlídat abys ho měla pořád podsazený. Počítej do tří a pomalu se zvedej.
3.cvik
Lehni si na bok. A kmitej jednou nohou co nejvýš to půjde. Po 3 minutách vyměň strany
4.cvik
Lehni si na bok, vrchní nohu pokrč a postav jí před nohu ve spodu. Nataženou nohu zvedej v tempu, počítej si do toho. Neni dobrý když měníš rychle tempo, rychle se unavíš a efekt to nebude mít žádnej.
5.cvik
Lehni si na záda pokrč nohy a polož chodidla na podložku. Ramena a lopatky drž na podložce a zdvihej pánev.
6.cvik
Lehni si na záda zvedni nohy a hýbej s nimi jako by jsi jela na kole. Stačí když to vydržíš pět minut.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 PatushQa PatushQa | Web | 8. května 2011 v 14:32 | Reagovat

idem si precitat :-))..

2 smutnanikolka smutnanikolka | Web | 8. května 2011 v 14:34 | Reagovat

Ahojky,maš krásnej blog.Jestli chceš tak se přijd podívat na ten můj :)) Budu rára a budu čekat zatím páá :))

3 deese-joque deese-joque | Web | 8. května 2011 v 14:34 | Reagovat

já si je protáhnu tím ¨když se projeud na kole :-) prosi m jukni na muj blog

4 boj-za-vychrtlost boj-za-vychrtlost | 8. května 2011 v 14:37 | Reagovat

1. cvik při tomhe cviku se dá pata i špička udržet na zemi takže stojíš na celé šlapce :))

5 Meggie Meggie | 8. května 2011 v 14:38 | Reagovat

ahojky uzasnej blog jestli jse ti chce tak se mrkni na muj krecek7777.blog.cz

6 majka996 majka996 | Web | 8. května 2011 v 14:39 | Reagovat

[4]: to je možný,ale mě to nejde. Asi to bude tím, že jsem závodně tancovala a snažim se všechno dělat aby to mělo nejlepší efekt :-)

7 Ester :D Ester :D | Web | 8. května 2011 v 14:39 | Reagovat

Ahoj,
Jak jde život? :-D

8 Brunett Brunett | Web | 8. května 2011 v 14:40 | Reagovat

Já cvičit nemusím :-)
Neber to jako reklamu, jen mě něco od tebe zajímá.
PODÍVEJ SE NA NEHTOVOU KOSMETIKU :-)
Kterou třeba vůbec neznáš, chci aby tam byl názor od tebe. Co si o prvním článku myslíš :-) Klik WEB ♥

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama